Friday, March 29, 2013

تغذیه: خشکبارNUTRITION: DRY FRUITS

خشکبار روستای خرو نیشابور 


خشکبار در مقایسه با میوه های تازه آنتی اکسیدان ها یش را از دست نمی دهد 
اما نکته مهم آنست که به علت از دات دادن آب ، مقدار قند و کالری آن تا سه برابر بیشتر می شود 
به عنوان مثال مقدار قند کشمش سه برابر انگور است و 
یا مقدار قند توت خشک تا سه برابر توت تازه محاسبه شده است 
بنا بر این بیماران دیابتی و مرض قند بایستی به این نکته توجه داشته باشند و 
فقط از جانشین های قند استفاده کنند 


Saturday, March 23, 2013

IRON CURTAINآهن،آهن

Iron Riched Ntrition
Articoke
Red meat/Raisin
Ovo/Egg yolk/Oyster
Mollusk/Clam/Mussel/Scallop
Liver
Fish
Beans/Peas/Lentils
Iron Enriched Cereal
Spinach
آ ...آرتیشو=کنگر فرنگی / اسفناج 
ه ...همه میوه ها و سبزی هاو اندام های ی تیره رنگ ،مثل انگور سیاه،کشمش،لوبیا سیاه،جگر 
ن...نخود و لوبیا و عدس و دیگر حبوبات 
+
گوشت،مرغ،بوقلمون 
زرده تخم مرغ 
ماهی و صدف